פורום כושר ופעילות גופנית

שלום,
אני בן 18 ומתאמן כ-3 חודשים באופן רצוף 3 פעמים בשבוע. האימון שלי הוא אימון אירובי בשילוב משקולות והוא מורכב מ10 תרגילים שצריך לבצע במשך דקה רצוף ו15 שניות מנוחה בין תרגיל לתרגיל. כאשר אני מבצע 2 סטים בכל אימון. אני מתאמן עם שעון דופק וכאשר אני מסתכל בסיכום האימון אני רואה שדופק הלב המקסימלי אליו אני מגיע בנקודת השיא באימון הוא בין 180 ל195. בנוסף,ביום ראשון האחרון הגעתי ל206 - למרות שדווקא אז עשיתי אימון רגוע יחסית. רציתי לדעת האם הדבר נורמלי לגילי, האם זה בריא\מסוכן, ומה כדאי לעשות? יש לציין כי הדופק המקסימלי הוא רגעי ביותר והוא צונח מיד עם סיום התרגיל לאזור 140-160 תלוי בתרגיל שבוצע.
מצפה לתשובה,תודה.

אין לי בעיות של לחץ דם והדופק הרגיל שלי הוא בין 60-65 במנוחה.

שלום,
אני בן 18 ומתאמן כ-3 חודשים באופן רצוף 3 פעמים בשבוע. האימון שלי הוא אימון אירובי בשילוב משקולות והוא מורכב מ10 תרגילים שצריך לבצע במשך דקה רצוף ו15 שניות מנוחה בין תרגיל לתרגיל. כאשר אני מבצע 2 סטים בכל אימון. אני מתאמן עם שעון דופק וכאשר אני מסתכל בסיכום האימון אני רואה שדופק הלב המקסימלי אליו אני מגיע בנקודת השיא באימון הוא בין 180 ל195. בנוסף,ביום ראשון האחרון הגעתי ל206 - למרות שדווקא אז עשיתי אימון רגוע יחסית. רציתי לדעת האם הדבר נורמלי לגילי, האם זה בריא\מסוכן, ומה כדאי לעשות? יש לציין כי הדופק המקסימלי הוא רגעי ביותר והוא צונח מיד עם סיום התרגיל לאזור 140-160 תלוי בתרגיל שבוצע.
מצפה לתשובה,תודה.

שלום לך
ברור שעצימות ( קושי האימון ) גבוהה באופן יחסי לפי האחוז מהדופק המרבי שלך אליו הנך מגיע באימון.
דפקים של 180 הם גבוהים דיים ואין צורך לבצע אימונים בדפקים גבוהים יותר, למרות היותך " בריא". מתן מעט את האימון כאשר השיאים יהיו באזור ה 180 ושאר האימון יהיה באזור ה 160.
בנוסף, תמיד מומלץ לבצע בדיקת מאמץ ( צריכת חמצן מרבית ) עקב הדפקים הגבוהים - גם ספורטאים תחרותיים מבצעים זאת למטרת בטיחות. מקווה שברור.
עופר

שלום,
אני בת 36, סובלת מכאבי גב תחתון באופן כרוני וכן מעודף משקל. לאור זאת הרופא אורתופד המליץ לי על שחיה.
אם כי אני זוכרת שבעבר כאשר הייתי שוחה בחורף זה גרם לי ללא מעט הצטננויות.
לכן אני מתלבטת, מצד אחד מאוד חשוב לי לעשות פעילות גופנית ועם כאבי הגב שלי נראה ששחייה היא הפעילות היחידה שטובה בשבילי. (גם הליכה לאורך זמן לא עושה לי טוב ומגבירה את כאבי הגב). מצד שני לא בא לי לחטוף הצטננויות על הדרך..

האם יש דרך בכל זאת למנוע הצטננות כאשר שוחים בחורף?

נטע שלום
להלן מחשבתי בנושא
1. כאשר יש רגישות בדרכי הנשימה מומלץ לא לשחות בחורף
2. לבעיות גב שחיה עלולה להיות בעייתית.
3. הייתי ממליץ לך במקום שחייה שעורי התעמלות במים.
4. אופניים נייחים בישיבה בחדר כושר הם פתרון נהדר ולאחר מכן מספר תרגילים המותאמים לך בנוסף לתרגילים למניעת כאבי גב
שיהיה מוצלח
עופר

אהלן!הייתי בחנות ספורט, ומדדתי כל מיני נעליים.
פתאום המוכר הציע לי איזה זוג של נעל מינימליסטית והיא פשוט ישבה על מדהים.מעולם לא קרה שנעלתי נעל והרגשתי איתה ככה.
מה אתה אומר על כל הטכנולוגיה?
מה אתה אומר באופן ספציפי?
חשוב לציין שיש לי שני קרעים במיניסקוס אשר לא מפריעים לתפקודי.
שניהם מדיאלים.(אם יש תשובות שונות לעם קרע ובלי קרע אשמח שתציין.)
בתודה משה!

שלמה שלום.
האמת שאינני בטוח.
ברור שאם יש לך בעיות במינסקוסים ( פוטנציאליות ) חשוב לקבל תמיכה טובה מן הנעל. מצד שני אם הנעל מרגישה כמו כפפה אז נראה שזו הנעל הנכונה.
השאלה היא מהו סוג הפעילות שאתה מבצע ואת כמותה. אם יש נפח גדול ועומסים גבוהים - תשקול טוב ותמשיך לרחרח. אם הפעילות היא דלה ולא מעמיסה אורטופדית - לך על הנעליים הנוחות.
מקווה שעזרתי
עופר

<a href=http://www.i.co.il> aaa </a>

〈url=http://www.i.co.il〉 url 〈/url〉

אני בת 20
אני לא מרבה לעשות פעילות גופנית, הדבר הכי גדול זה שאני יורדת תחנה אחת דקודם והולכת ברגל, או אם המרחק הוא 10-15 דק'' הליכה אני בכלל לא נוסעת באוטובוס אלא הולכת ברגל, אבל זה מסתכם בזה.
עד כמה זה מספיק?
עד כמה זה בכלל תורם לכושר?

אני אתן לך תמונת מצב על רמת הכושר שלי -
ריקוד של 5 דקות, הדופק שלי הוא 127 בדקה.

עד כמה אני במצב לא טוב? (מניחה שזה לא טוב דופק כה מהיר מ 5 דקות..)

תודה רבה מראש.

מרין שלום
אכן אינך מבצעת כמות מספקת של כושר גופני לשמר מצב בריאותי תקין.
הנתון שנתת לי לא מאפשר לי להגיד לך אם רמת כושרך הגופני תקין או לא כיוון שריקוד יכול להיות עצים או מתון.
אם הריקוד היה ברמה מתונה וצעדים צד לצד אזי רמת הכושר באמת נמוכה.
אם מצד שני קיפצת ופיזזת, הדופק מראה על רמת כושר גופני תקין
קחי בחשבון שאת בת 20 וההתדרדרות בכושר הגופני מתחילה מעט מאוחר יותר. עדיף להיכנס לדפוסי בריאות מגיל מוקדם יותר מאלף סיבות.
רק בריאות ואושר
עופר

ברצוני להתחיל בפעילות גופנית שתפקידה הראשי הוא חיטוב הגוף . איזה פעילות גופנית מתאימה? האם פעילות בחדר כושר מתאימה או פעילות גופנית כגון פילאטיס ויוגה יותר מתאימים?

על מנת לחטב את הגוף, יש צורך להפחית אחוזי שומן ולהגדיל את מסת השריר בגוף.
הכלי היעיל ביותר הוא מועדון הבריאות בו ניתן לבצע מגוון רחב של פעולות אירוביות אם בשעורי סטודיו שמעלים את הדופק או על מכשירי אירובי בחדר הכושר ובנוסף ביצוע אימוני התנגדות עם משקולות או מכונות כוח. כמובן שחשוב לבחור מועדון שידוע ברמת שרות ומקצועיות גבוהה ובמגוון רחב של שעורי סטודיו

חבל על כל שאילת שאלה. אף אחד ממילא לא עונה כאן. בשביל מה להוסיף קטגוריה של פורום אם לא מיישמים אותה?

את צודקת.
זו הייתה אשמתי ואני מתנצל !
חזרתי לתפוקה מלאה ואני מוכן לשאלה הבאה
בכבוד רב ובהמשך מעניין
עופר קיס

אני רוצה לשאול בבקשה מהו ל-קרניטין? לאחרונה קבלתי עליו המלצה מהמאמן כושר שלי אבל לא הצלחתי ממש להבין מה זה?
שמעתי שיש אותו בצורה נוזלית בסולגאר, האם זה עוזר לספיגה טובה יותר?

הי יוסי, יתכן.
בקש מסולגר לראות את המחקרים שעשו בעניין זה
בהצלחה
עופר

אני בת חמישים ושוחה קבוע כל יום במשך שעה שחיית חזה. רציתי לברר האם השחייה הזו עובדת, מלבד על שרירי החזה והשכמות, גם על הזרועות: דו ראשי, תלת ראשי?
וכן, על אלו עוד פעילויות אתה ממליץ על מנת לשמר את מסת השריר בזרועות שבגילי כבר הולך ומתדלדל? המון תודה.

שחיית חזה איננה עוזרת לשמר מסה שרירית, על היד האחורית והחזה או הגב העליון, עקב עצימות המוכה של הכיווץ השרירי. על מנת לשמר או להעלות מסת שריר ביד האחורית ( שאפשרית בכל גיל ) אני ממליץ על שכיבות סמיכה 0 על הברכיים לבנות ) או תרגילי משקולות אחרים שבהם יש תחושת קושי גדולה לקראת החזרה ה 10 או ה8.
גם כאימון אירובי, יש נטייה בסגנון זה לא להגיע לעצימויות מספקות על מנת לשפר את הכושר הגופני. לפיכך ניתן כמובן להשתמש בכפות אך הן עלולות לגרום לעומס אורטופדי על חגורת הכתפיים ולפציעה.
מממליץ לעבור לסגנון חתירה ולהוסיף שכיבות סמיכה
בהצלחה

אני מתאמן קבוע כבר שנה ואני עושה מאמץ רב, אני אוכל מאוד מסודר ומוקפד ולאחרונה יעצו לי להשתמש במשהו שנקרא ל-קרניטין נוזלי כמו של סולגאר, אמרו לי שזה מאוד עוזר בשיפור ביצועי הגוף אבל גם משפיע על זמן התאוששות הגוף, רציתי להבין יותר מהו ל-קרניטין

אל קרניטין, הנו חומר תאי אשר משמש כנשא של שומן אל מקום יצירת האנרגיה בתא - המיטוכונדריה. יתכן והוא עשוי לעזור לשיפור שרפת שומנים בעת אימון ו/ און מנוחה ואולי אפילו כנוגד חמצון, אך הדעות המדעיות לגביו בעניין זה חלוקות.
לדעתי ניתן לשפר את התוצאה הספורטיבית בדרכים בטוחות יותר כגון תכנית אימון והתאוששות יעילה יותר ותזונה מתאימה פרטנית לאדם ולתכנית האימון וסדר היום שבחר
בהצלחה

התחלתי עבודה חדשה לפני חודשיים, יוצא לי לעבוד יותר שעות ועם החום הזה אני מתאמן הרבה פחות, אני גם חוזר מותש ומוצא את עצמי בזמן פנוי רואה רק טלויזיה..איך אני מוצא את הכוחות ואת האנרגיה לחזור לשגרת אימונים? יש לכם טיפים?

מעלה את החיוניות ואת המוטיבציה לעשות דברים באופן טוב יותר עבור עצמך.
אני הייתי במצבך לפני כמה חודשים והחלטתי להתחיל לאכול אורגני- ירקות, פחמימות וטבעוף ללא אנטיביוטיקה. בתוך שבוע העייפות עברה לי והייתי ממש אנרגטית. התחלתי לעשות אימון 4 פעמים בשבוע ולצאת לבלות הרבה יותר.

אני חושבת שזה מה שעשה את ההבדל
זה וכוח רצון כנראה

קניתי את הספריי כי המוכר אמר לי שזה גם להליכון אבל לא בטוחה ולא רוצה להרוס את ההליכון.
מישהו כאן משתמש בזה לשימון ההליכון?

האם תרגילי פילאטיס תורמים להורדת כולסטרול?

שלום
עד כמה שידוע לי לא. רק שינוי תזונתי או פעילות אירובית ויתכן גם שמשקולות, יכולים להוריד כולסטרול או להעלות את היחס בין הכולסטרול הרע והטוב.
בהצלחה

אני כבר בת 41 והזרועות העליונות מאופיינות כבר בצלוליט... אני מודאגת ורוצה לחטב אותן. איזה תרגילים ניתן לעשות ?

גליה שלום
עם הגיל ישנה הצטברות שומן בכל הגוף כולל בזרועות.
ממחקרים ניתן לקבוע בוודאות שהפחתת אחוזי שומן בגוף משפיעה יחסית במהירות על זרועות נשים.
בו זמנית יש לבצע תרגילים כמו שכיבות סמיכה על ברכיים לנשים להגדיל ולחזק את שריר ה 4 ראשי שנמצא בחלקה האחורית של הגפה העליונה.
יום כן, יום לא, 3 מחזורים של 8-10 חזרות עד לתחושה של קושי ואז לנוח בין המחזורים כ 2 דקות. כמובן שבחדר כושר ישנו מגוון רחב יותר של תרגילים וכן עם גומיות בבית, אך נבצר ממני לתת הסבר יעיל ובטוח לביצוע. לגבי העור, רפיונו יכול להיות בעיה ותצריך התערבות קוסמטית במצב קיצוני. מקווה שהעברתי את המידע בצורה ברורה
עופר

לצערי לא ניתן בעזרת אימון גופני לבצע שינוי בצלוליט.
אולם ניתן להוריד את אחוז השומן בידיים בנשים בצורה די יעילה על ידי פעילות אירובית ותזונה מתאימה ובכך להוריד את אחוז השומן כולו ובעיקר בידיים ( על פי מחקרים ). בנוסף ע"י ביצוע תרגילי כח כשכיבות סמיכה של בנות ( על הברכיים ) להעלות מעט נאת מסת השריר בזרוע ועל ידי כך לתת תחושה ומראה פחות " רך".
בהצלחה

האם נעל של קרוקס או של פירמה מתחרה יכולה להיות תחליף טוב לנעל ספורט שגרתית כאשר אני עושה את ההליכה המהירה שלי ל-40 דקות ביום ?

נעל הליכה למטרת פעילות גופנית חיבת להיות סגורה מכל צדדיה, להיות נוחה עם תמיכה איכותית לקשתות של כף הרגל. - המלתי היא להיכנס לחנות ספורט עם מבחר נעליים גדול ולקבל הנחייה מהמוכר.
צעדי בחנות במשך 5 דקות ואם נוח לך - זו הבחירה.
נעל קרוס שאני מכיר היא פתוחה מאחור כך שהעקב חושי - רצוי לבחור נעל מחברה מובילה בתחום
בהצלחה בבחירה ובהמשך הפעילות

הנעל שאני הולכת איתה (קרוקס בסיסיות האלה עם החורים) יש לה קשת שיכולה להיות מקדימה אבל אני מעבירה אותה לאחור. האם זה מספיק יותר טוב ?
העניין הוא שאני עושה הליכות במרחב הבית 40 דקות ואני לא רוצה ללבוש נעלי ספורט כי זה לא מרגיש נכון :)תודה דרך אגב בשיל העצות.

׳׳™׳Ÿ ׳œ׳“׳¢׳×, ׳”׳›׳œ ׳×׳œ׳•׳™ ׳‘׳×׳’׳•׳‘׳× ׳›׳£ ׳”׳¨׳’׳œ ׳œ׳¢׳•׳ž׳¡׳™׳ ׳•׳–׳” ׳₪׳¨׳˜׳ ׳™.
׳׳™׳Ÿ ׳œ׳™ ׳₪׳™׳×׳¨׳•׳Ÿ - ׳׳™׳“׳™׳׳œ׳™ - ׳ ׳¢׳œ ׳”׳œ׳™׳›׳”

׳¨׳§ ׳‘׳¨׳™׳׳•׳×

׳¢׳•׳₪׳¨

חשובה לי התשובה.

אין לדעת איך יהיוהכוחות ספציפית על הרגל שלך. לי למשל זה מעמיס.
אני עדיין ממליץ על נעל איכותית,

רק בריאות

רק רציתי להגיד תודה בשביל כל התשובות.

אני נאלצת לעשות פעילות גופנית רק בבית (יש לי אוסידי). אני בת 41 והחלטתי להתחיל לזוז קצת גם כדי להוריד במשקל וגם בשביל הבריאות. האם הליכה מהירה בין החדרים בבית בארבע אינטרוולים של 10 דקות מועילות לי או שחייבים 40 דקות רצופות שאז זה משעמם יותר ואני מזיעה מה שמחייב אותי מקלחת ואת זה אני לא רוצה. הפסקה של שתיים או שלוש דקות בלבד בין האינטרוולים.

אין צורך לבצע אימון רציף של 40 דקות. ניתן בפרוש לבצע 4 חזרות בנות 10 דקות כל אחת עם מנוחה קצרה או ארוכה ביניהן.
מה שחשוב זו העצימות ( קושי), עליה יש לשמר במצב גבוהה. זוהי הנחייה של ארגון הספורט הרפואי האמריקאי הקובע מבחינת הנחיות אימון לשאר הגופים בעולם.

לעופר שלום

רציתי לדעת האם אתה עושה בדיקות של חומצוית חלב אני מעוניין לעשות כדי לדעת מה הדופק שלי באירובי לשריפת שומנים מירבית

הדופק המרבי לשריפת שומן הוא מעט מתחת לסף האנאירובי.
דרך אחת לדעת היא להגיע לרמת קושי סובייקטיבי לתחושת הפעילות של בינוני+.
דרך שניה היא מבחן הדיבור בו מעלים את הקושי עד למצב שבו קשה לדבר משפטים שלמים מבלי לעצור באמצע ולנשום - אז מעט לפני הנקודה הזו.
מלבד זאת - אם הרצון הוא שריפת שומנים מרבית ושיפור כושר גופני, אין צורך לבצע פעילותארוכה בנקודנ זו אלא לבצע אימוני אינטרוולים של 305 דקות בעומס כבד, לנוח 2-4 דקות לבצע מספר אינטרוולים כאלו - נמצא שאימון זה שורף כמות קלוריות הגדולה ביותר ועקב כך יוצר חסך אנרגטי שמביא בסופו של דבר לירידה באחוז שומן. מלבד זאת אימונים ברמה קשה יעילים יותר לשיפור גורמי סיכון בריאותיים ( כל עוד רמת הכושר והבריאות מתאימים לאימונים אלו .
בהצלחה

לא. אינני בודק סף חומצת חלב שהוא מעט מעל הקושי הנקודה המרבית לשריפת שומנים, אך חברת MEDIX בה אני עובד ויש לך שם הנחה כן יכולה לבצע בדיקת מעבדה זו.
אם אינך רוצה להוציא מס'' מאות שקלים ניתן לבצע בדיקה פשוטה ודי מהימנה=
עלי על אופניים או הליכון אם זה סוג הפעילות המועדף ובצורה הדרגתית למשך 15 דקות יש להעלות כל 2-3 דקות את הקושי.
כאשר תגיעי לקושי עם תחושה של בינוני+ או די קשה - השארי שם למשך 5 דקות וודאי שהקושי לא הופך ל "קשה". אם עדיין נשארת ב " די קשה" , הורידי 5-7 פעימות וזהו הדופק בה מתקיימת שריפת שומן מרבית, זהו גם דופק איכותי לאימון אירובי.

בהצלחה

ברצוני לדעת האם בלט דיסק ועבודה על בוסו מיזקה לבלט?

אם הבלט פעיל ויש לחץ וכאבים אין לבצע פעולות על הבוסו אלא לקבל הפנייה וטיפולים אצל פיזיוטרפיס בקופה.
אם אין כאבים ויש ידע מה לעשות על הבוסו - כמו SQUAT או תרגילי ייצוב אחרים , ניתן לבצע כל עוד יש יכולת מלאה לייצב את עמוד השידרה.
אם אינך בטוחה, אנא המנעי ובקשי עזרה מפיזיוטפיסט
בהצלחה
עופר

רציתי לדעת איזה נעליים הכי מתאימות לריצה/הליכה? אני רוצה להחיל לעשות הליכות מהירות כדי להוריד משקל אחרי הלידה.

כמה זמן כדאי להתחיל ללכת בתור התחלה? וכמה ימים בשבוע?

יש להתחיל ללכת למשך כ 15 דקות ולהוסיף כל אימון 2 דקות. מומלץ לבצע אימונים לסרוגין, כלומר יום כן, יום לא.
קצב ההליכה מתון עד להשגת כ 40 דקות רצופות. לאחר מכן ניתן להוסיף יום הליכה נוסף בשבוע.
בנוסף, תוך כדי הליכה לבצע שינויי קצב למשל דקה אחת הליכה נמרצת ו2-3 דקות הליכה מתונה כאשר מעלים את משך ההליכה הנמרצת באופן הדרגתי
שיהיה בהצלחה ותסלם על השינוי העתידי

יש הבדל בין נעלי ריצה והליכה. נעלי ריצה מיוצרות עם הגבהה לעקב לצורך בלימת זעזועים עובדה שאיננה כל כך רצויה בנעל הליכה , לכן ראשית יש להחליט מה סוג הפעילות. אין אינך ירוצה להחליט כעת, קני נעלי ריצה איכותיות והשתמשי לשני סוגי הפעילות.
לבחירת נעליים, כנסי למגה ספורט או חנות אחרת ונסי נעל שתרגישי בה כמו הנעל של סינדרלה. מתאים לוקחים, כל הנעליים של החברות המוכרות הן איכותיות.
בהצלחה

להפוך את זה לעניין יומיומי אני מציעה לך באמת לקנות נעל ריצה איכותית ולא לחסוך בזה כי אחרת זה פשוט כואב ברגליים ולא נוח!
דווקא שבוע שעבר קניתי נעל מעולה של saucony אם את מכירה
http://www.sportw.co.il/prod.asp?id=1204&catid=25
ובגלל שיש לי כרטיס אשראי של cal מטפחות אז עוד קיבלתי הנחה של 75 ש"ח + 5% נוספים במעמד הקניה ככה שיצא ממש לא יקר.
בהצלחה!

גם אני הייתי שמח לדעת איזה נעלי ריצה/הליכה מומלצות לגברים, מה מומלץ לאכול לאחר אימון, איזה דאודורנטים מומלצים (גם לגברים... לא רק לנשים), מה כדאי לאכול לפני אימון, לבוש מומלץ באימונים וכו''...

אריאל שלום
אם אני זוכר
1. נעליים - כמו סינדלרה, נעליים נוחות ומתאימות לפי המלצה של זבן בחנות נעליים איכותית
2. תזונה אחרי אימון: כוס חלב ודגנים מלאים, בריך גבינה רזה, שייק חלבון עם בננה, יוגורט עם פרי
3. לפני: ארוחה מאוזנת מלאה 3 שעות לפני אימון
4. דיאודורנט: רצוי ללא אלומנים שלא נוזל
5. בגדי אימון: או מקצועיים שמנדפים זיעה וחום מבדים טכנולוגיים חדשים או לבוש נוח שיוודא אפשרות של שחרור חום למניעת מחלות חום
6. לא לשכוח נוזלים לפני, תוך כדי ומיד לאחר האימון
בהצלחה

זה מה שאני עושה (ומרוצה):
-אוכל אחרי אימון: חזה עוף/חתיכת דג + סלט
-בגדי אימון: דרייפיט
-נעלי אימון: נייק אייר פגסוס
-דאודורנט: רייט גארד (גברים)
-אוכל לפני אימון: יוגורט

חובה לאכול לאחר אימון פחמימות, רצוי מורכבות. סלט וחלבון אינם יכולים להחזיר מאגרי גליקוגן בשריר לרמת טרום אימון ולאפשר התאוששות מהירה.
לפני אימון יתכן ויוגורט יהיה חויצי מדי, על כל מתאמן להתנסות לקבלת תזונה פרטנית

ברצוני ללכת 4 עד 5 פעמיים בשבוע הליכה רגילה במשך שעה אחת .מה דעתך לשריפת שומנים .

זו הדרך לפי ההנחיות העולמיות.
חשוב רק לא להשתמש בפעילות לירידה במשקל אלא רק לתמיכה בתזונה לשם ירידה במשקל.
חוץ מזה להתחיל בהדרגתיות על מנת לא לעצור את התהליך באמצע עקב כאבים ופציעות של שימוש יתר
בהצלחה

אני בן 25, ועד לפני שנתיים שקלתי 110 קילו. בשנתיים האחרונות עשיתי דיאטה והשלתי 30 קילו ממשקלי.
לפני יומיים עברתי באיילון וראיתי את השלט של אלבר "להנות מהדרך"- וחשבתי לעצמי כמה תלעות עברתי בחיים כשאנבקתי במשקל, וכמה קשיים עברתי בדרך עד שהגעתי לתוצאה הנוכחית- גוף בריא ונפש בריאה. אני שמח שהצלחתי והגעתי למה שאני היום, אדם בריא עם גוף בריא

how sweet it is
תסלם, והכי חשוב שמירה יומית

.

אני כן הייתי ממליץ סקווט עמוק בעיקר לצעירים בתחילת דרכם עקב חיזוק כל אורך השרירים וכן איזון בין פושטי וכופפי ברך וירך.
השאלות הן:
1.מה העומסים הרצויים
2.האם יש בעיה אורטופדים המונעת ביצוע התרגיל
3. מי מלמד את הטכניקה.
אם יש בעיה אם אחת השאלות, יתכן וסקווט ל90 מעלות עדיף. לי אישית סקווט עמוק עזר להיפטר מכאבי ברכיים, אולם כל עניין לגופו.
מקווה שברור
עופר

1.האם בתרגיל פשיטת גו בשכיבה על הבטן אפשר להרים רגליים יחד עם החלק העיליון של הגוף או שזה גורם ללחץ מיותר על החוליות עמוד שדרה?
2.האם בתרגיל כפיפה צידית על כיסא רומי בעליה למלעה אפשר לעשות גם רוטציה לשני צדדים או שזה גורם ללחץ מיותר ועד כמה הלחץ הוא מקובל?
תודה

אובכן:
לפי S.MCGILL הגורו הגדול של מומחי עומסי הגב, אין להרים בו זמנית פלג גוף עליון ותחתון עקב עומס לא תקין על הדיסקים הבין חולייתיים. או להרים רגליים או גב או רגל ויד נגדית .
לגבי הטייה צידית עם רוטציה בכסא רומי - אם ב 45 מעלות כאשר המשענת מעל האגן, אפשרי . אם בכסא רומי אופקי - לדעתי מסיכן ומיותר
מקווה שעזרתי, תמיד לשמור על טווח ביטחון בתרגילים הנראים כבעלי כוחות גדולים על השלד
בהצלחה
עופר

פשיטת גו? מה עם פשיטת גו על כיסא רומי כנגד משקל הגוף? האם זה מומלץ למתחילים?

להתחיל את התרגיל במצב סטאטי ל3 מחזורים של 10-15 שניות כאשר המשענת של המכשיר באיזור האגן.
למשך שבועיים. אם הכל הולך טוב ניתן להתחיל סטים של 8-12 2-3 מחזורים עם פשיטת גו דינאמית. בטן בפנים וסוגרים סגורים
בהצלחה

קראתי בהרבה מאד ספרי כושר שהחשיבות של תרגילים מבודדים למתחילים היא זניחה, לא יעילה ואף פוגמת בתהליך ההתקדמות הליניארית.
שאלתי אליך היא מדוע המאמנים של היום בשוק לא נותנים יותר תרגילים שדורשים ביצוע של כלל שרירי הגוף.
(דדליפט, סקווט, בנצ'' פרס , לחיצת כתפיים)והאם ניתן לתת לאישה עם עבר של עקמת סקווטי ודדליפטים?

אין ספק שתרגילים מורכבים פונקציונאליים ובעלי יכולת העברה גדולה יותר לפעילויות יומיומיות עדיפים על תרגילים מבודדים חד מפרקיים. הבעיה כמובן בלמידת התרגילים שהם בדרך כלל מאד טכניים עם סיכון מפרקי מוגבר. באימון אישי אין בעיה ללמד כל תרגיל בגלל פיקוח מתמשך של המדריך. אולם, כאשר במפגש חד פעמי בין לקוח למדריך לביצוע הדרכה, אין למדריך הזמן ואפשרות להמשיך ולפקח על ביצוע תקין של התרגילים המורכבים.
לגבי עקמת - כיוון שהתרגילים הן פונקציונאליים, הרי שביצוע בטווח מוגבל ומשקל קל עד בינוני יחזק את הלקוח ויאפשר התמודדות בטוחה יותר עם אותם עומסים בחיי היומיום. בכל מקרה של עקמת חריפה - חובה לבדוק עם פיזיוטרפיסט שמבין באימוני התנגדות לפני התחלת התכנית
בהצלחה

בנוסף רציתי לדעת אם עלי להוריד במשקל וכמה. אני בגובה 1.65 ומשקלי כ-70 ז"א שהבי-אם-איי שלי הוא 26.
כמה עלי להוריד עד למשקל תקין ועד שאגיע לתחושה שאני יותר רזה?

BMI תקין נמצא בין 19-25 כיוון שאת מתאמנת כח ואירובי, עליך להוריד אחוזי שומן על ידי שינוי תזונתי נוסף עד לרמה שתרגישי שקשה לך להחזיק מעמד בתזונה החדשה
בהצלחה

שלום רב!
רציתי לדעת אם הפעילות שאנינעוסקת בה מספיקה ויעילה להרזיה ולשריפת קלוריות. אני עושה שעה אירובי בשבוע ועוד שלוש פעמים שחייה של 20 בריכות שזה יוצא בערך 40 דקות... האם זה מספיק וזה יעיל?

הי
מבחינה בריאותית זה נשמע טוב. מבחינת הרזיה ממליץ לעבור ל 3 אימוני הליכה בת 60 דקות לפחות . לגבי הבריכה - זהו כושר גופני נהדר אך יתכן וגורם לרעב ואכילה יתרהאחרי השחיה. תבדקי את הנקודה
בהצלחה

אני בת 34 יש לי הליכון חשמלי בבית רציתי לדעת אם אני הולכת פעם בשעה 10 דקות, למשך 4 שעות כלומר עושה הפסקה של שעה בין כל פעילות, וסך הכל יוצא שהלכתי 40 דקות ב-4 שעות.
אז זה אומר ששרפתי 200 קלוריות כל הליכה רצופה של 40 דקות?
אשמח אם אקבל תשובה.

גם לפי הנחיות ארגוני הבריאות העולמיים, הליכה מפוצלת נחשבת כפעילות לכל דבר. לגבי הוצאה אנרגטית - כל דקה של פעילות אינטנסיבית מצטרפת לסך הכל ההוצאה הקלורית

שלום,
קיבלתי תשובות של MRI המצביעות על קרע במיניסקוס המדיאלי עם יצירת ציסטה פרא מניסקיאלית,
השאלה שלי היא האם מומלץ לטפל בבעיה ע"י ניתוח?
איזו פעילות ספורטיבית מומלץ/ לא מומלץ לבצע עם בעיה כזאת?

תודה,

ממליץ שאורטופד בלבד יגדיר פעילות מומלצת. נראה לי שיתכן שצריך צלנקות את המפרק - אך אני לא אורטופד
בהצלחה

למה אין רצוי לבצע מתיחות בין הסטים?
וכמה סטים רצויים לעשות לשריר בתרגיל?פעם היה מחקר שהראה שסט אחד לכל קבוצת שריר זה מספיק בדרך כלל רוה האנשים עושים 3 סטים,או החישוב אולי צריך להיות כמה סטים סך הכל לשריר ולא לתרגיל,אני לדוגמא באימון חזה עושה בין 16-14 סטים,
או אולי צריך להגיע לדרך האמצע 2 סטים..מה דעתך בנושא?

מטרת מתיחות היא הגברת גמישות והרפיה - לא מעניין באמצע אימון כח או היפרטרופיה
לגבי כמות מחזורים, חבר המושבעים חזר עם תשובה - עדיף 3 מחזורים. מה זה אומר? תלוי מה המטרה ויכולת ההתאוששות. 14 מחזורים לחזה - רק למי שמשתמש בסטרואידים. היכולת של בן תמותה להתאושש מ 14 סטים לחזה בעייתית. אפשר להשתפר בהרבה פחות - שווה לנסות
בהצלחה