דף הבית » מרכז מידע » שינוי הרגלים » מתחילים, מתמידים ומצליחים

מתחילים, מתמידים ומצליחים

מאת: ניר פרימו.

אז איך מתחילים, מתמידים ומשיגים את המטרות שלנו?

שאלה זאת מתייחסת לכל מטרה אותה אנו רוצים להשיג וקצת קשה לנו להתחיל.

לדוגמה : להתחיל להתאמן, לעשות שינוי בתזונה, להחליף עבודה ואפילו למצוא בן/ת זוג לחיים.

כמו כל דבר בחיים, אם אנו לא באמת רוצים להשיג משהו, יהיה לנו קשה לעשות זאת.

בשלב הראשון, עלינו ליצור מוטיבציה במידה כזו, שנרצה לקום ולהתחיל לעשות משהו בנידון.

כדי ליצור מוטיבציה אנו צריכים ליצור מנוף חזק שיזיז אותנו מהכורסא (מהמצב ה"נוח" בו אנו נמצאים כיום), את המנוף אנו ניצור ע"י שימוש בשני הרצונות המניעים אותנו בחיים,

הרצון להימנע מכאב והרצון להפיק הנאה. היצרים הללו קיימים בכל אחת ואחד מאיתנו, מהווים חלק מהד.נ.א ומשפיעים על כל דבר שאנו עושים בחיים.

הבה נבדוק את העובדה הזאת באמצעות הדוגמה הבאה:

למה אנו יוצאים לעבוד?

מצד אחד, אם לא נעבוד לא נוכל לשלם את המשכנתא והכאב יהיה כבד.

מצד שני, אם נעבוד נרוויח (בחלק מהמקרים) מספיק כסף כדי לקנות לעצמנו את הדברים שעושים לנו כיף.

וכך השילוב של שני היצרים הללו מכתיב כל פעולה שאנו מבצעים ביום יום.

אפשר לשאול שאלה אישית?

כמה פעמים יצא לך להתחיל לאכול נכון יותר ו/או להתחיל באימונים, ביום ראשון?

כמה פעמים הפסקת עם התזונה הנכונה ואת האימונים באותו השבוע? (לפעמים גם באותו היום)

מעניין…

איך זה מתחיל? קיימים מספר מצבים הגורמים לנו להחליט לעשות שינוי.

לדוגמה כשאנו יושבים על הספה יום שבת בערב רואים טלוויזיה ואז לתדהמתנו אנו רואים את הבטן מבצבצת לה.

או שאנו מגיעים לעבודה והמעלית בתיקון ואז אנו עולים במדרגות ועוצרים כל קומה להתרענן…

אז אנו מחליטים בצורה חד משמעית שממחר אנו עושים דיאטה ו/או מתחילים להתאמן.

אבל, עד הסופ"ש אנו כבר שוכחים מה הסיבה שהחלטנו להתחיל, אז אנו מפסיקים.

מה שגרם לנו לרצות לעשות שינוי, זהו הרצון להימנע מכאב.

אנו רוצים להימנע מהכאב (בטן לא אסטטית, כושר גרוע) וזה גרם לנו לרצות את השינוי באורח החיים שלנו.

אז למה אנו לא עושים יותר?

כי אנו חושבים שלעשות יגרום לי יותר כאב מאשר לא לעשות.

הרי לשבת על הכורסה פחות קשה מאשר לרדת למטה ולהתחיל ללכת.

למרות שחלקנו מבינים שנפיק הנאה במידה והבטן תעלם והגוף יתחזק ויהיה בריא יותר.

אנו לא עושים מספיק, כי הכאב הכרוך בלהזיז ת'טוסיק יותר מוחשי מאשר הכאב שנחווה עוד שנה כשהגוף יהיה במצב ממש לא טוב.

איך בכל זאת ניתן להשתמש ביצרים הללו?

קודם כל צריך לזהות את הדברים שיעצימו את היצרים שלנו.

לדוגמה – הקיץ מתקרב ואיתו הוא מביא את היצר ליהנות ממראה טוב מצד אחד.

ואת היצר להימנע ממבוכה מהבגד ים שלא נראה עלינו הכי טוב.

לכל אחד מאיתנו יש את ההנאות והכאב הפרטיים, שיגרמו לכם לרצות לעשות שינוי.

בשלב השני, לאחר שזיהיתם לפחות 5 הנאות וכאבים הגיע הזמן להתקדם ולקבע אותם.

את זאת נשיג באמצעות עריכת חוזה אישי.

כולנו מבינים את המשמעות של עריכת חוזה עם בעל הדירה, עם הבנק, עם חברת הסלולר…

אנו יודעים שאם נחרוג מהחוזה זה יעלה לנו ביוקר.

לכן, הגיע הזמן שנעשה חוזה עם עצמנו, חוזה שיכיל בתוכו את ההתחייבויות שלנו עפ"י המטרות שנבחר. כמובן שנוסיף לחוזה את מה שיקרה במידה ולא נעמוד בו.

משמע, נכתוב את כל הכאב שנחווה במידה ולא נתחיל להזיז את הטוסיק.

ככל שנכתוב יותר, כך המנוף יגדל.

כדי להמתיק את החוזה, אנו צריכים להוסיף את ההנאות שנפיק מקיום החוזה.

גם כאן כדאי להרחיב ולתאר את כל ההנאות שמגיעות עם ביצוע החוזה.

והגענו לשלב האחרון:

כדי שהחוזה לא יעלה אבק וכדי שנזכור בימים הקשים (כשבן/ת הזוג הביאו את הקינוח הכי טעים הביתה) מהן ההשלכות הכואבות וההנאות שנפסיד, עלינו להניח את החוזה במקום בולט ככל האפשר.

כך נוכל להציץ בו ולהיזכר בסיבות האמיתיות לשינוי שאנו רוצים להשיג…